Dime qué antojos tienes y te diré qué puedes comer.
¿Estás buscando ese bebé que no llega? ¿Quieres saber qué deberías comer para mejorar tu fertilidad?
Quédate a leer el siguiente artículo que te lo contamos todo, todo.
Así como hay alimentos que se conocen como “prohibidos”, durante el embarazo, hay otros que mejoran la fertilidad, repercutiendo directamente en la calidad del esperma y los óvulos.
Tener una alimentación equilibrada siempre va a ser la clave para mantener y tener una buena salud y aunque no existe la dieta que por arte de magia te haga tener hijos, sí que hay ciertos alimentos que influyen en la concepción.
NUTRIENTES QUE MEJORAN LA FERTILIDAD
- Ácido fólico. Vegetales de hoja verde, frutos secos y legumbres. Sirven para evitar posibles problemas del tubo neural del futuro bebé.
- Antioxidantes. Frutas, verduras y grasas saludables. Los radicales libres pueden afectar a la fertilidad femenina y a la calidad del semen. Los alimentos ricos en antioxidantes y vitaminas A, C y E ayudan a disminuir el estrés oxidativo y ayudan al desarrollo de la placenta.
- Hierro. Legumbres, carne roja, espinacas. Imprescindible antes y durante el embarazo y si tienes reglas con sangrado abundante.
- Vitamina E. Está en grasas como el aceite de oliva, los frutos secos y las semillas.
- Selenio. Favorece la calidad y la movilidad de los espermatozoides. Principalmente en pescados, mariscos y cereales integrales.
- Omega 3. Favorece la espermatogénesis. Lo puedes encontrar en el aceite de oliva, frutos secos y pescados azules.
ALIMENTOS QUE INCIDEN DIRECTAMENTE EN LA FERTILIDAD
- Frutas del bosque. Como los arándanos, que ayudan a que el embrión sea implantado el el óvulo. Completa sus propiedades la vitamina C y el ácido fólico. Pueden ser tomadas en mermeladas, zumos, solos, en batidos...
- Apio y canónigos. También son ricos en ácido fólico, esencial en este caso para prevenir los daños neurales en el futuro bebé.
- Ajo. Potente antibacterial y antiviral. Protege tu salud íntima protegiéndote de hongos e infecciones vaginales.
- Limón, naranja, mandarina. Alto contenido en vitamina C y un alto contenido en betacaroteno, sustancia que se encarga de proteger la parte externa del óvulo.
- Frutos secos. La nuez reduce la prolactina y regula las hormonas. Las semillas de girasol contienen vitaminas B, E, zinc, selenio y magnesio, que promueven la fecundación y la fertilidad.
- Alfalfa. alto contenido en vitamina C y aminoácidos. Desintoxica las toxinas que afectan a la fertilidad.
- Semillas de chía, lino, cáñamo o sésamo. Fuente de omega 3 y vitamina E. Dichos antioxidantes ayudan a la producción de la hormona responsable de la producción de óvulos de buena calidad...
- Lentejas. Las legumbres más ricas en hierro. El mineral por excelencia que interviene en la formación de la sangre y en su oxigenación. Imprescindible para evitar la anemia en el embarazo.
- Pipas de calabaza. Altas en zinc y omega 6. Necesarias para el buen funcionamiento hormonal.
- Jengibre. Un potente antiinflamatorio que nos ayuda a preservar la salud de nuestros óvulos.
- Brócoli. Muy rico en vitamina C, hierro, ácido fólico y antioxidantes. Ayuda a la ovulación y a prevenir la anemia.
- Piña. Contiene altas dosis de bromelina, que favorece la implantación del embrión.
- Aguacate. Rico en grasas monoinsaturadas (grasas buenas) que ayudan a producir óvulos más saludables. Regula las hormonas reproductivas con un gran contenido de estimulantes naturales de la fertilidad. Muchos estudios aseguran que mejora los tratamientos de fertilidad hasta tres veces más.
- Agua. El nutriente más necesario. El agua es buena para todo y en todos los aspectos, pero en este caso, ayuda a la creación del moco cervical y a la transportación de hormonas.
